生完宝宝后，你的身体会非常虚弱，却还要给宝宝喂ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3829.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">母乳，因此，需要补充充足的热量和各种营养素，并且照顾到尚未恢复的肠胃功能。
那么，需要怎么吃呢?产后前3天的饮食，应以清淡、易消化、易吸收为主，食物可以是流质或半流质。产后未排气前，你可以吃一些有助于排气的食物，比如萝卜汤。等顺利排气后，食物可以从流质改为半流质，比如粥类、面条就是不错的选择，容易消化又有营养。
但如果你是ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/950917.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">剖腹产的话，产后6小时内是不能吃东西，因为手术后肠道功能还没恢复，肠蠕动变慢，为了防止胀气，暂时不能进食。
一般产后第三天开始，就可以吃回平常的饮食，比如米饭、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等都可以搭配着吃，但记得不能太油腻，以清淡、开胃为原则。
产后第二周，盆腔和子宫会逐渐恢复，伤口也基本愈合，恶露的量会减少一些。经过一个星期的调理和休养，你会发现胃口比之前好了，可以适当吃一些补气和补充ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/939076.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">维生素的食物，有利于身体恢复。如果你是ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/941199.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">母乳喂养，别忘了多吃一些催乳下奶的食物。
经过2周的调理，产后第三、四周，你的身体已经基本恢复，恶露也差不多排完。这个阶段，宝宝的食量变大，催乳是饮食的重点。同时，还要注意营养均衡，食物种类尽量丰富，这样更有利于宝宝生长发育。
问：月子期间饮食需要遵循什么原则？
曾青山医生解答：
产后ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1109796.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6862.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">蛋白质及ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6866.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则：
(1)数量充足：一日4-5餐。
(2)品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族ink" href="https://product.pcbaby.com.cn/top/c22.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。
(3)饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14-15%，脂肪约占20-30%，ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6864.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">碳水化合物占50-55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。
此外，月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点。
问：产后第一周应该怎么吃？
曾青山医生解答：
第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。饮食注意事项包括：
(1)拒绝油腻口味要清爽。
(2)不论是哪种ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/940364.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
(3)在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
(4)橙子、柚子、ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1027314.html" target="_blank" style="text-decoration-line: none; color: rgb(51, 51, 51); transition: color 0.15s ease-in 0s;">猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
产后分房不分房 关键是否用心
小编和小姐妹们聚会的时候，常常听到大家抱怨自家的“大猪蹄子”。姐妹们的吐槽点，离不开宝爸都以为宝妈不用上班工作，在家带娃可轻松了。小编本人没有这样的感受，所以有点难理解。但是认真观察发现，发出这样槽点的宝妈有个共同点：有了娃后，宝妈和宝爸都是分房睡。
说起“分房睡”，宝妈有吐不尽的苦水。明明当初分房睡主要是为了降低宝宝对宝爸睡眠的影响，结果却给家庭矛盾埋下一颗“不定时炸弹”。但是如果能回到选择分房睡还是同房睡的时候，不少宝妈还是会选择分房睡，原因如下。
1.怕累着宝爸
生完宝宝，宝妈身体还没恢复，又要照顾孩子，肯定没有这么快回归职场。然而家里各项开支有增无减，作为家里的主心骨——宝爸，只能更加努力打拼。宝爸为了家庭这么努力，那晚上肯定需要充足且良好的睡眠才能应对第二天的工作。宝妈担心宝宝起夜吃奶哭闹会影响宝爸睡眠，主动分房，包揽下所有照顾宝宝的大小事。
2.精神压力大
有小姐妹表示，起初一家三口是同房睡的，但是宝宝晚上哭闹、喝夜奶，搞得两夫妻都没睡个好觉，甚至经常为此发生争吵。夫妻关系紧张，于是宝妈便想着，不如分房睡，说不定能缓解夫妻关系。
3.迫于家婆的压力
有宝爸主动要求和宝妈一起照顾宝宝。但家婆觉得：儿子工作累，回来还带孩子太辛苦了，不如自己帮把手。为了方便家婆晚上照看宝宝，宝妈只能选择分房睡了。
各种分房睡的理由听起来很合理，但时间一长，问题就暴露出来了。
1. 影响夫妻情感
宝爸因为长期和宝妈分房睡，自然不清楚宝妈带孩子的艰辛，也就无法理解妻子为什么会变得如此冷漠、劳累了。宝妈围着宝宝转，可能一个晚上下来和宝爸说过的话都不超10句。这样自然会使夫妻关系疏远。
2. 不利于宝爸责任意识的培养
责任感不是说说就有，宝爸白天上班、晚上分房睡，不清楚宝妈带娃的艰辛，因此会误以为带娃轻松自在。若是同房睡，虽然夫妻会因此争吵，但是宝爸会对带娃的难度有感触，更心疼和珍惜自己的妻子，也会更有责任感和家庭使命感。
3. 宝妈太过劳累
宝妈跟宝宝睡，起夜喂奶频繁。宝妈在带娃期间慢慢掌握技巧，但分房睡的宝爸几乎一窍不通，甚至看到娃哭后就束手无策。宝宝一步也离不开宝妈，宝妈完全丧失了私人时间和空间。
宝爸再忙，每晚照顾一会宝宝还是有时间的。有些事不是非宝妈不可，从宝宝出生开始，宝爸和宝妈就应该协商分配好各自照顾宝宝的时间和任务。让宝爸有机会与宝宝亲近，也避免出现宝妈独自照顾宝宝的情况。
当然不是说分房睡是导致夫妻关系不好的直接原因，毕竟分房or同房，各有优缺点。关键还是看宝爸宝妈对家庭任务的划分，以及对家庭的责任感和使命感。而好的家庭也是需要宝爸宝妈一起用心承担经营起来的呢。